我不是小清新（第1页）

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我不是小清新

肉皮补充胶原蛋白？真牛皮噢大分子胶原蛋白人体怎么吸收？

减脂增肌可以喝牛奶吗？

现在在健身道路上的人越来越多，当然还有汉纸们，不管你的健身目标是减脂、增肌还是塑性的。除了在运动饮食上也要进行各种控制，比如牛奶富含蛋白质、钙质还有其他多的营养素一直是健身爱好者的心头爱。

但是很多人不知道自己应该去选择什么样的牛奶来补充营养，脱脂牛奶但是脱脂牛奶不仅口感差，营养不如全脂奶好，那么究竟该怎么办呢。

从减肥的角度来说

第一，其实脱脂之后或者是半脱脂后，脂肪含量分别是o。5%和1%～2%，而全脂也只不过是3%。也就是说1oog中只有3g脂肪，只占了我们身体需求的很小一部分，所以根本就没什么影响。

第二，脱脂牛奶虽然每1oog脂肪含量在o。5g以下，但是口味轻寡，因此消费者为了弥补这一缺陷就会添加一些东西，例如糖！一勺糖可比那2。5g脂肪多多了！

第三，全脂牛奶更容易有饱腹感，所以你就不会那么容易饿，然后你就吃的少啦，这样热量就会摄入的少了，会更有利于减肥哟！

从营养的角度来讲

第一，牛奶中的维生素a、d、e、k都存在于脂肪当中，骨骼的强健需要维生素d和维生素k。但是维生素a和d却很多，特别是强化ad的全脂奶，可以算是维生素a和d最廉价、最方便的食物来源。如果喝脱脂奶，肯定会减少这些维生素的供应，而需要从其他食物中补充。

第二，牛奶的脂肪当中还有很多不为人知的好东西，目前受到肯定的保健和抗癌成分。对十几种癌细胞有抑制作用。

最好不要喝奶粉

健身期间，我们也是不建议大家饮用奶粉冲泡的牛奶的。先是我们现在购买奶粉，并不能确定什么奶粉是纯正的牛奶中提取制干得来的，而且大多数的奶粉里面都有大量的其他添加物，所以奶粉不一定健康，再就是奶粉本身的热量是高于纯牛奶的，因为奶粉相对于纯牛奶而言，无论是脂肪还是糖分，含量都会更高一些。

健身时牛奶要在什么时间喝好？

很多女生平时会用节食来减肥塑形，所以会经常吃一些高蛋白的东西来的代替主食，而现在健身的女生也越来越多，女生在健身期间就更加会吃一些高蛋白的食物，比如喝牛奶。那么健身的时候到底该什么时候喝牛奶呢？是健身前喝牛奶还是健身之后喝牛奶呢？

健身之后喝

一般我们健身的时候，都是健身之后喝牛奶。先我们要知道牛奶是一种高蛋白的食物，也可以说是饮料吧。然后健身是一个减脂增肌的过程，一般我们在高强度的健身训练之后，由于身体消耗了大量的热量，而这个时候也正是身体增肌的时候，所以如果在这个时候补充足够的蛋白质可以帮助身体增肌。所以健身之后再喝牛奶可以帮助增肌，也有很多人在健身之后吃蛋**或者鸡蛋，总之都是高蛋白的食物。

健身后补充营养

健身之后喝牛奶不仅有帮助增肌的作用，还有帮助补充能量的作用。上面已经说到了，健身是一个减脂的过程，所以在健身的过程中，由于高强度的训练，是会消耗很多能量的，能量消耗过多之后，身体会产生一些不适的感觉，比如低血糖眩晕等等，所以健身之后喝牛奶可以帮助补充能量，缓解不适之感。

饭后两小时

关于健身补充能量的问题，有人会说为什么不在健身之前补充充足的能量呢？是的，我们在健身之前也是需要补充能量的，但是一般我们是在饭后两小时之后再健身，这样对胃部的消化比较有利；而很多都是在下午或者晚上健身，所以健身之后是不宜再吃饭补充的，所以建议健身之后可以喝一杯牛奶。老年使者

明天6—8克脂肪摄入是必须的

小黄黄

全奶1oog是6-8g脂肪

女生养成“牛奶肌”的5个好习惯，长期坚持，皮肤白皙细腻人羡慕美白是女孩子一辈子都在追求的功课，正如大家都说的“一白遮百丑”，只要皮肤白皙皮肤很多问题都会显得没那么重要了。

下面下边总结了几个美白技巧，坚持一个月，让一些有皮肤问题的小姐姐重塑水润透亮的“牛奶肌”。

1、温和清洁

想要皮肤透亮白皙，每天清洁一定要做到位，平时可以选一些纯植物的，这样既能清洁皮肤又能养肤，让皮肤处在一个良好的状态中，子平时洗脸的时候可以使用可柏迷迭海盐皂，能够温和去除毛孔里的垃圾和油脂，而且海盐能够舒服和舒缓炎毛孔，经常用这两种物质洗脸，可以让皮肤看起来更加水润净白。

2、平疮膜

取黄芩、黄柏、黄连各二钱煮成茶状液体，再用面粉或者用蛋清调匀，然后敷面，每周两次，这种方法适合脸部有痤疮，痘印或者皮肤暗者。

3、绿豆面膜

我们可以用绿豆、滑石、白芷、白附子混合研成粉末，每晚用清水或者化妆水和成泥状敷面膜，静待15分钟后洗净即可。

4、丝瓜汁面膜

把丝瓜洗干净去皮，榨汁后过滤加上面糊调成糊状，均匀涂在脸上，静待15分钟，洗干净即可。丝瓜里面含有多种维生素，有较强的漂白效果，适合各种皮肤或色斑性肌肤，长期使用可以使皮肤细腻洁白。

5、柠檬汁面膜

市面上有很多这种面膜，因为里面含有丰富的Vc，具有很好的美白效果，但是因为酸性比较强所以用的时候一定要稀释，一倍的水再加面粉调成糊状，且要先敷于手肘内侧皮肤处，如果没有过敏反应再用。需要注意的是最好不要白天使用，因为里边的Vc会和紫外线生光感反应，容易产生黑色素。

除了以上方法我们平时一定要注意多喝水，补充充足的水分，让皮肤有较高的水合度，这样皮肤看起来才能会更加水润亮白，还有经常出门的小姐姐一定要做好防晒。

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