第71章 日常训练篇 力量训练 攻传配合（第1页）

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2。96米！

自己记得系统显示的数据才2。94米啊？

“那是应该系统只是给你一个预估值，但人的潜能是无限的。有的人在逆境中能挥乎寻常的力量，所以你的助跑弹跳提高是很正常的事。”

“不错嘛，钱盈盈。”杨晓彤第一个上前来祝贺，“跳的挺高的。”

“是呀，自由人里面算跳的高的了。”李尔静也附和。

“哼！”一旁的冷雪见自己都没有自由人跳的高，不开心了起来，楚小玲连忙安慰她。

“好了，我们该检查的都检查了。接下来归队继续训练。”秋爱华说道。

回归队伍后，钱盈盈几个人加入了力量训练。

女排的力量训练是主要是为了锻炼身体各部位的力量。其中包括腰腹、手臂、大腿和背部的力量。力量训练主要在力量房进行。

来到力量房后，钱盈盈就被琳琅满目的器械所吸引有常见的杠铃、哑铃、跑步机、仰卧起坐机，也有一些平时没有见过的器械。

“钱盈盈、冷雪、李尔静、楚小玲、欧阳妍妮、杨晓彤，你们几个跟我来。”秋爱华叫了几个新队员的名字。

等钱盈盈她们来到秋爱华面前后，她开始对一脸疑惑的队员们解释起来，“你们年龄都是17岁以下，照理说身体还没有育完全，所以力量训练不能上量，但是没有力量也不行，这样比赛中体能会跟不上。所以先跟着我做一些简单的训练。姐姐我会好好照顾你们的哈。”

“额。”队员们感觉额头留了三滴汗。

“你们可千万不要小看力量训练。通过锻炼，不仅可以增加体能，还能减少伤病呢！”开玩笑后的秋爱华难得变得一脸严肃，“所以你们一定要和我认真地做好力量训练。”

其实不仅仅是排球，很多专业运动员都有很多的伤病。相比于其他国家，华夏运动员都会训练更长的时间，也更刻苦。而经过每天大概7、8个小时的排球训练，跳跃、落地以后，整个身体会很疼痛，任何一些小的不规范的移动——如果持续不断地做这些动作，都会对运动员造成很大的损害。

力量训练是通过在关节周围部分加强肌肉来进行保护，另外也跟队医合作（刘队医会对球员进行检查，看是否有伤病或疼痛的部位，然后对这些部位进行按摩）。加强力量训练就是通过打造足够强壮的肌肉去保持身体平衡，这样可以让队员们更好地落地，减少出现伤病的可能性。

“哇，这里的器械好多，比省队的多多了。”

“是呀，好齐全的感觉。”

听到队员们的议论，秋爱华向她们介绍起各种各样的器械和运用。

“这个是杠铃，主要可以练肩部、胸部和手臂力量。旁边的是哑铃，主要练手臂力量。这两个是力量房里最常用的，但是你们年纪比较小，身体还没张开，哑铃还好，但我不建议你们现在就用杠铃，因为举杠铃会压迫身高，而且年纪太小就举的话，对身体也是负担。”

钱盈盈等人听了点点头，将秋爱华的话记在心里。

“旁边的是跑步机，适合热身。再旁边的是卧推器，可以锻炼手臂和胸肌。还有，这个是坐姿下拉器械，可以模拟引体向上，锻炼手臂和背部肌肉。”

秋爱华指着另一堆器械介绍道“这是腿屈伸弯举机，主要锻炼大腿前后侧肌肉。旁边的是腿外展内收机，主要锻炼大腿内部和臂部肌肉。”

“当当！注意了，我要重点介绍这个史密斯机！”

秋爱华来到一个机械架子前，该机械架子上有座椅，还有很多杠铃。

“这个器械是我们从国外引进的。史密斯机一个综合器械，它可不是只用来锻炼某一块肌肉的，通过改变动作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以练到。它其实是在一根杠铃的基础上增加了一个固定的运动轨道，使得我们在练习时身体更不容易晃动。这样一方面可以更加专注于肌肉的力，另一方面也更为安全。主要的训练方式是深蹲和卧推。当然你们这个年纪我不推荐。”

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