第5章 更多对当下觉知的练习（第1页）

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前面说在日常生活中微不足道的小事中来锻炼自己把注意力放在当下。同样，练习把注意力从思维中转移到身体上、身体内也是极为有效的方法。

感觉身体的活力是可以随时随地的，它也算是一种冥想。比如睡觉前，你可以在睡前放下手机，闭上眼睛，从头到脚或从脚到头，也可以用你自己喜欢的顺序。依次放松，完全的放松。然后用内心的意识去感受每一部位的存在感，就是简单直接的去感受他的存在就行，不要在乎头脑中产生的诸如：这里胖了、那里瘦了、这里是不是长疙瘩了等等杂念。如果不太容易摆脱杂念，你要运用观察者的方法来停止思考，然后再把注意力转移到身体上。

静静的感受你的存在，那个至一的真实的你，与你身体的连接，感受你的心跳，感受血液通过心脏有力的跳动被运送到身体的各个部位，感受每个部位随着心跳开始变热。这样，你的身体会变得越来越放松，注意力越来越多的从思维中转移到身体之内。

此时如果你足够沉入，你将清晰的感受到身体与生命的统一关系，你会感觉到，你在这里，身体也在这里，生命也在这里，你们就像久违的老友重逢——平静却又温馨，疏远却又从未分开。

而思维带给你的烦恼——在这一刻就会完全忘记了它的存在。

深呼吸也是一种有效的练习方法。

通常，在我们紧张时，都会不由自主的深呼一口气来放松，我们也喜欢用深呼一口气来提醒别人放松，可见深呼吸的重要性。这里说的是有意识的深呼吸。在你现自己陷入思维之中时、情绪波动时、愤怒时，有意识地深呼吸会暂时切断你与思维的连接，它也是一种冥想。

这些方法在你练习到一定程度时，它们就不再需要局限于特定的环境了，你可以随时随地的练习，你也会自己创造出更多更适合你的练习方法。

最终，当你可以熟练的、习惯性的运用这些方法让自己把注意力放在当下时候，你就会现，自己可以比较容易的摆脱思维产生的杂念了。

或许你还不会长时间的体验轻松愉悦于内心的宁静，但你情绪稳定的时间会变得越来越长。

随着你练习的深入，你把更多的注意力放在当下的意识最终这会变成常态。当下时刻，将是你注意力集中的地方，而不是思维杂念中，思维将失去完全的控制你能量。当然，它还会试图在很多方面，运用更多技巧对你进行控制，但是，由于你已经知道摆脱思维控制的方法，体会到了摆脱思维控制对你情绪的改善，你就不会轻易再回到当初。

剩下的，就是继续深入下去。

慢慢地，你最终理解了当下的力量是什么，你明白了摆脱思维的意义，你体会到了什么是生命的真谛，一切都不再是问题，因为，活在当下根本就没有问题。

你不再需要用复杂的方式去寻找真理，真理在你的意识之光的照耀下一览无遗！

现在，当你阅读各种隐含真理的书籍文章时，你会由衷的微笑：原来如此。

人生，在你意识觉醒的那一刻翻开新的篇章。

你将不再相信脑中浮现的各种好的或坏的东西是决定你过得是否美好的必要条件。同时，它们也不会因为你意识的觉醒而消失，但它们不会再在你的身体上制造各种情绪，当它们吸引了你的注意力的时候，你也不过是笑着看它如何表演，直到有一天，它们不再有吸引你注意力的能量。

而你——自由了！

思维掌控我们的文明，然而，本体的生命意识却控制着我们所有的生命，甚至范围更广。

此刻，思维像一匹烈马，被你的意识之光驯服，你控制了它，它开始真正的为你服务。

你即将征服世界！

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