第三十一章 一次性三个（第2页）

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长谷部优不禁对无声铃鹿竖起了大拇指。

自己还没讲呢，人家已经先说出了。

这样的马娘上哪找去。

一旁的特别周又双叒叕的对无声铃鹿露出了崇拜的小眼神。

为什么要用“又双叒叕”这个词呢，因为这特别周露出这种崇拜的小眼神的次数实在是太多了。

长谷部优回到原位置，将哑铃一片一片的重装上、贴紧并安好，拍了拍裤腿上的土后起身。

特别周跃跃欲试的看着长谷部优——虽然她级喜欢尝试鲜的事物，但她知道，自己的训练员肯定得说一大堆注意事项或者是规范姿势，而且说的她都不能完全记住，每次都要找铃鹿去问。

特别周的那点小心思长谷部优自然都了然于胸，但是该说的还是得说，不然受伤可就得不偿失了。

“我先说一下规范操作，放在长凳上的后脚要摆放平衡，并且不要承担身体的重量，将身体的质量都放在支撑腿上。”

“下蹲的时候，放在长椅上的那条腿的膝关节沿着垂直于支撑脚脚跟的直线下降。”

“下蹲时上身不要前倾，在髋部和支撑腿的膝关节持平之前，不要让躯干下沉。然后伸直腿，回到起始位置。”……

“下蹲时上身不要前倾，在髋部和支撑腿的膝关节持平之前，不要让躯干下沉。然后伸直腿，回到起始位置。”

“这个动作主要是你们的腿部力量和躯干稳定性，你们先试一试吧，试完我们讲下一个动作。”

长谷部优话音刚落，特别周就冲了出去，拎起两只哑铃就跑到了长椅跟前。

看着兴奋的特别周，无声铃鹿叹了口气，拎起自己的哑铃跟了上去。

长谷部优仔细的看着两只马娘试验着动作，现了好几处不规范的地方。

“小特，别用膝盖力，用大腿，用膝盖会弄伤膝盖的。”

“小特，别蹲的太深，那样也伤膝盖，半蹲就好。”

“小特，支撑腿起来的时候别晃悠，那样不利于锻炼腿部力量。”

无声铃鹿的动作一如既往的标准，特别周一如既往的憨憨。

“行了，这个动作先这样吧，到做的时候我看着点小特，咱们先讲下一个动作。”

长谷部优眼看着短时间内扳不过来小特的动作，只能暂时先进行下一个动作的讲解。

“下一个动作更简单了，行进间小步跑。”

“这个动作虽然简单，但是你俩一定要认真听，认真做好，因为这个动作可以提升你们抓地能力。”

听到“抓地能力”四个字，两只马娘的耳朵瞬间绷直，全神贯注的听着长谷部优的讲话。

“行进间小步跑，顾名思义，就是小步的向前跑。”

“但是既然能作为一项单独的训练项目，它必然有它自己的要求。”

长谷部优摆好姿势，边做边给两只马娘讲解起来。

此时，海滩的另一边，近藤正在海滩上的寻找着什么，一边寻找还一边向路人问到：

“乌拉拉，你看到重炮了吗？”

“大树快车，你看到重炮了吗？”

“富士奇石，你看到重炮了吗？”

在接连得到了否定的答案后，近藤有些开始焦急起来。

而此时的距离长谷部优不远的一处灌木丛内，重炮正悄悄的扒开一条缝，观察着正在指导两只马娘训练的长谷部优。

。

觅刀

本章完

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